Hamilelikte Nasıl Beslenmeliyim

2008-08-30 15:30:00

HAMİLELİKTE BESLENME

  HAMİLELİK SÜRESİNCE ALINMASI GEREKEN KİLO:HAMİLELİĞİN BAŞLANGICINDA NORMALİN ÜZERİNDE KİLOYA SAHİP KADINLARIN HAFTADA ORTALAMA 300 GR,9 AY BOYUNCA TOPLAM 8-9 KİLO ALMALARI GEREKİR. NORMAL KİLOYA SAHİP BİR KADININ HAFTADA YAKLAŞIK 400GR,GEBELİK SONUNA KADAR TOPLAM 12 KG TARTI ARTIŞI OLMALIDIR.HAMİLE ÇOK GENÇ VE ZAYIFSA BUNLARIN HAFTADA 500 GR ALARAK DOĞUMA KADAR ALINMASI GEREKEN İDEAL KİLO ORTALAMA 10-12 KİLO ARASINDADIR.

 BEBEĞİN SAĞLIKLI GELİŞEBİLMESİ İÇİN PROTEİN,DEMİR,KALSİYUM,A,C,D VE B VİTAMİNLERİYLE FOLİK ASİT ALMALISINIZ.BUNUN İÇİN DE AŞAĞIDAKİ LİSTEYİ GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURUN.

 PROTEİN: YAĞSIZ ET ,KÜMES HAYVANLARI,BALIK,YUMURTA,PEYNİR,SÜT,BAKLAGİLLER,SOYA FASÜLYESİ,BEZELYE,MERCİMEK

 KALSİYUM: SÜT,BEYAZ PEYNİR,YOĞURT,BALIK,KURU KAYISI,TAHİN,PEKMEZ,CEVİZ,FINDIK. FISTIK,YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

 A VITAMINI: SÜT,PEYNIR,YUMURTA,MARGARİN,ISPANAK,HAVUÇ,DOMATES,ŞEFTALI, KAVUN, KAYISI
 B1 VITAMINI: FINDIK,MERCİMEK,NOHUT,BEZELYE,KAHVERENGİ EKMEK
 B2 VITAMINI: BÖBREK,SÜT,YOĞURT,FASÜLYE,MERCİMEK,AVOKADO,BADEM
 C VITAMINI:PORTAKAL,GREYFURT,KİVİ,ANANAS,DOMATES,BRÜKSEL LAHANASI, PATATES, KABAK, KARNABAHAR ,MAYDANOZ
 D VITAMINI: GÜNEŞ D VITAMINI DEPOSUDUR. GIDALARDA İSE YUMURTA, SARDALYA,TON BALIĞI
 FOLIK ASİT: BRÜKSEL LAHANASI,ISPANAK, BROKOLİ
 DEMİR: KANSIZLIK VE DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI ET,TAVUK,BALIK,YUMURTA, KURUYEMİŞ,,KURUBAKLAGİLLER, YEŞİL SEBZELER, DEMİRCE ZENGİN GIDALARDAN TAM YARARLANABİLMEK İÇİN HER ÖĞÜN MUTLAKA C VITAMINI İÇEREN GIDALARDAN DA ALMALISINIZ.

BUNLARDAN UZAK DURUN
1: İYİ PİŞMEMİŞ ET
2: PASTORİZE OLMAMIŞ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
3: İYİ YIKANMAMIŞ SEBZE VE MEYVELER
4:CİPS,ÇİKOLATA,BİSKUVI,GİBİ ABURCUBUR.ÇAYVE KAHVEYİ GÜNDE 2 BARDAKTAN FAZLA İÇMEYİN.
5: SİGARA VE ALKOL KESİNLİKLE YASAK.
6: ŞİŞMANLATICI BESİNLER VE ŞEKERİ ZENGİN OLANLAR NİŞASTALI BESİNLER,ŞEKERLEMELER,ÇOK TUZLU VE ÇOK BAHARATLI YEMEKLER



185
0
0
Yorum Yaz